Yaşamın kolay yönlerinin yanında zorlu yanlarının da olduğunu birey olarak görmekteyiz. Bireyler, yaşam içerisinde karşılaştıkları hem iç hem de dış uyaranlara karşı tepki verebilmekte veya vermektedir. Her birey, kendi içinde anlamlandırdığı olaylar neticesinde farklı tepkiler verebilmektedir. Bu, zaman içinde bedensel, zihinsel ve duygusal tepkilere kaygı adını verdiğimiz bir süreci tetikleyebilir.

Dünyaya geldiğimiz anda başlayan öğrenme süreci, yaşamımızın sonuna dek devam eder. Bu süreç, kişinin yaşamını sürdürebilmesi ve doyum alabilmesi için gerekli tüm bilgi, eylem ve becerileri kazanma sürecidir. Öğrenilenler, birikimimizi oluştururken, bu bilgi ve becerilerin belirli bir amaca yönelik kullanılması da performansımızı ortaya koyar. Performans, kişinin daha önce kazandıklarının, belli bir durumda eylemsel olarak ortaya konulan şeklidir.

Ancak çeşitli iç ve dış etkenler, gerçek potansiyelin performansa dönüşmesini zaman zaman güçleştirebilir. Bu etkenlerden biri de yüksek kaygıdır. Sınav kaygısı, öğrenilen bilginin sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasını engelleyen ve başarıyı düşüren yoğun bir kaygı türüdür.

Sınav kaygısı, endişe ve yoğun duygulanım boyutlarıyla ele alınabilir. Endişe, performansa yönelik zihinsel bir süreçtir ve olumsuz düşünce, inanç ve beklentilerden oluşur. Yoğun duygulanım ise kaygının bedenden gelen fizyolojik uyarım sonucu ortaya çıkan sinyallerdir.

Sınav kaygısının belirtileri arasında başarısızlıkta belirgin bir düşüş, ders çalışmayı erteleme, sınav ve hazırlık hakkında konuşmayı reddetme, sorulara karşı rahatsızlık, dikkat dağınıklığı ve fiziksel yakınmalarda artış bulunabilir.

Sınav kaygısını yenmek, olumsuz düşüncelerin yerine alternatif düşünceleri egzersizleriyle mümkündür. Düşünce ve inançları sorgulamak, nefes alma ve gevşeme egzersizleri, kaygıyı kabul etmek ve tanımak, düşünceleri durdurma tekniği, dikkati başka noktalara odaklama tekniği gibi stratejiler kullanılabilir.

Sınav kaygısından kurtulmak için öğrencinin düşünce ve inançları sorgulaması, nefes alma ve gevşeme egzersizleri yapması, kaygıyı kabul etmeye çalışması, düşünceleri durdurma tekniği ve dikkatini başka noktalara odaklama tekniği gibi stratejilere başvurması önemlidir.